新型コロナの流行を受け、外出自粛により自宅で過ごす時間が増えました。
外に出る機会と言えば最低限の買い物のためにスーパーに行くことくらい。

今日は家(と家周辺)でできるストレス解消法について紹介します。


コーピングリストというものをご存知でしょうか?
このブログでも何度か書いてきたものです。
cope=対処するという意味で、
コーピングリストとは、ストレスがかかった時に自分なりの対処法をリストアップしたもの。

書籍『キラーストレス 心と体をどう守るか(NHKスペシャル取材班)』の中で紹介されています。


ストレスがかかった時に実践してみて、ストレスを減らす効果があったかどうかを判断します。

「これができない時はこれをする」というように選択肢が多い方がいいので
できれば100個書き出すといいと言われていますが、
外に出られない今、100個は難しいので書けるだけ書いてみました。

「アクティブ↔︎ゆったり」
「時間帯別」
という2つの軸を用意すると書き出しやすい
なと思いました。

数えてみると35個書き出せたので、これらを紹介します。
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・部屋を掃除する
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在宅ワークの人も増えているのではないかと思いますが、朝の掃除はおすすめです。
視界がスッキリしていると作業効率が上がります。
外に出ないと運動量が減るので、軽い運動になるところも良いです。

・日記を書く
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不安を感じた時にてきめんに効果があるのが、「日記を書くこと」です。

・ヨガをする
・押入れを整理する
・要らないものを売る・手放す


・コーヒーを淹れる
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コーヒー粉にお湯を注ぐとぷくっと盛り上がる山を見ていると
それだけで無心になれて心が落ち着きます。

・美味しいパンを用意する
・朝ごはんを楽しむ


・スーパーに行きがてら日光浴
・スーパーへの道中見つけた花を愛でる

食料品の買い出しは最低限の外出。この貴重な機会に日光を浴びてメンタルを整えたい。

・vlogにまとめる
・花を買う


・絵を描く

・DVDを観る
・配信サービスで映画を観る

休みの日は、日当たりのいい場所にイージーチェアを置いて読書したり映画を観ます。
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・読書
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・動画を観る
・観た映画の感想をメモする
・読んだ本の読書感想文をつくってみる
・昼寝する
・ウクレレを弾く
・筋トレ
・ブログを書く
・動画をつくる
・ラジオを聴く
・ライブDVDを流して踊る
・風呂で音楽を流して歌う
・マッサージする
・焼き野菜とビール
・お酒に合うメニューをつくる
・オンライン飲み会をする
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・無心で音ゲーをプレイする
・ふかふかの布団で眠る
・蒸気アイマスクで目を休める

以上、家とその周辺でできるストレス解消法でした。

このうち、家でできること8選をまとめた動画をアップしました。
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おわり。

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