今年習慣にしたいことをリストアップしてみました。
1月の一ヶ月間は、今年一年の目標を立てたり、どんなことを叶えたいかを考える月にしたいです。
一ヶ月使ってじっくり目標を立てたいと思います。
習慣をひとつ増やすだけでも結構な労力です。
やれてせいぜい5つくらいかな…？
これがごく自然にやれるくらい身についた時にはまた習慣を増やせるかもしれないけれど、
何かを増やすなら何かを減らさないと、いつかいっぱいいっぱいになりそう。
次は「やらないことリスト」を書き出してみようと思います。
まず、やめることを決める。お酒を断つ。佐々木典士 – Minimal＆ism
その時に、理想の状態（こうなりたいという姿）と、行動目標（実際どういう行動をするのか）をセットで考えておくと習慣を定着させるのを助けるのでは？と考えました。
ふわっとした目標だと、実際に何をすればいいのかわからなくなってしまうので、
何時と何時にこれをする、
1日に何回これをする、
このタイミングでこれをする、
ということを事前に決めるようにして習慣化リストをつくってみました。
習慣化したい5つのこと
1.歯の健康を保つ（←理想の状態）
【行動目標】毎食後の歯磨き
先日も書きましたが、短い期間で虫歯になってしまって大層ショックを受けました。
これまでの磨き方がよくなかったのかな？と反省しています。
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聞くところによると、朝起きてすぐも磨いたほうがいいとのことなので、1日に5回歯磨きする計算になります。
歯が削れてしまうとか、歯に負担がかかることのないように磨きたいので、まずは歯医者さんで歯磨き指導を受けたいと思います。
2.目を労わる
【行動目標】朝起きた時と、就寝前に目を労わる時間を持つ。
視力回復トレーニングというのをやっていて、それを少なくとも朝起きた時と寝る前にやろうと思っています。
あとは寝る前に「めぐりズム」をやってみたいんですよね。
蒸気でホットめぐりズムで - はびより←こちらの記事を読んでから、ずっと気になっている。
よし、ポチろう。思いたった今行動しよう。
3.睡眠時間を確保して、1日心地よく過ごす
【行動目標】24時には眠っているようにする。そのために、23:30には布団に入っていること。
最近ついつい寝る前読書がはかどってしまって2時くらいまで起きてしまいがち。生活リズムを戻さねば。
23:30に布団に入ろうと思ったら、22:40にはお風呂をわかし始めるとちょうどいいかも。
この時間にスマホでアラームをかけてみよう、そうしよう。
4.髪を健康に
先日実家に帰ったら、母親に「お風呂場に落ちてる髪が前より細くなってる」と言われました。
二ヶ月に一回ペースで繰り返すパーマとカラーで髪が疲れ切っているのかな。
髪と頭皮を大事にして、髪の健康を保ちたいです。
【行動目標1】次回の美容院でカラーとパーマをおやすみする。
例えば、一回おきにパーマするようにするとか、カラーは頭皮に負担の少ないものにするとか、地の色で過ごしてみるとか、美容院で頼むメニューを再検討する。
【行動目標2】毎晩頭皮マッサージをする
お風呂で頭を洗う前とかに。
湯シャンがいいと聞くけど実際どうなのかな？
こういう健康に関わることって、ネットで見た情報を試していいかどうか迷うので、専門家に教えてもらえればなぁ…とよく思います。
5.ウクレレに積極的にさわる
【行動目標】ウクレレのソロ弾きにチャレンジする。
【行動目標】ちょっとだけいいウクレレを買う。
（今使っているのは4000円と激安でよく狂う。）
これまで、頭の中で「これ習慣にしたいなー」と考えていても、自分の中でホットな期間が通り過ぎるとすーっと忘れてしまいがちでした。
手帳に書き出すことで、習慣化したいことを忘れないように、
理想の状態と行動目標をセットで考えることで、行動に移しやすいように、
手帳の力を借りて夢を叶えたいなと思います。
↓ちなみに昨年にやり始めて身についたこと。
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